【気温差10℃超】「いきなり冬」で体調崩してない？強烈寒波を乗り切る3つの緊急対策

「昨日まで暖かかったのに！」急激な冷え込みに悲鳴を上げているあなたへ

「ちょっと待って、急に寒すぎない？」今朝、布団から出るのが辛かったり、クローゼットの前で何を着ればいいか迷ったりしませんでしたか？

つい数日前まではコートがいらない日もあったのに、まるでスイッチが切り替わったかのように強烈な寒気が流れ込んできました。この急激な変化に、体も心もついていかない人が続出しています。

この記事では、なぜ今こんなに寒くなったのかという理由から、この時期特有の不調「寒暖差疲労」の対策、そして明日から快適に過ごすための服装テクニックまで、今すぐ役立つ情報をまとめてお届けします。

天気予報で連呼されている「今季一番の寒気」。一体空の上で何が起きているのでしょうか。まずは敵（寒さ）を知ることから始めましょう。

現在、日本付近は典型的な「西高東低（せいこうとうてい）」の気圧配置になっています。西に高気圧、東に低気圧がある状態で、この配置になると、北から冷たい風が日本列島に向かって強く吹き込みます。

今回は特に、上空に真冬並みの強い寒気が南下してきたため、平地でも雪が降る目安となるような冷たい空気が、私たちを包み込んでいるのです。

実は、「寒さそのもの」よりも「落差」が問題です。近年の気候変動の影響もあり、11月になっても夏日が観測されるなど、異例の暖かさが続いていました。体が高い気温に慣れてしまっている状態で、いきなり真冬の気温に叩き落されたため、体感温度としての寒さが倍増しているのです。

「なんだか頭が痛い」「鼻水が止まらないけど熱はない」。もしそんな症状があるなら、それは風邪ではなく、気温差が引き起こす不調かもしれません。

私たちの体は、自律神経を使って体温を調整しています。しかし、前日との気温差や、1日の中での最高・最低気温の差が7℃以上になると、自律神経が過剰に働きすぎてパンクしてしまいます。

これが「寒暖差疲労」です。さらに、鼻粘膜の血管が自律神経の乱れで腫れ、鼻水やくしゃみが出る症状は「寒暖差アレルギー（血管運動性鼻炎）」と呼ばれます。対策は、とにかく「首・手首・足首」の3つの首を温めることです。

急に寒くなるとリスクが高まるのが、入浴時のヒートショックです。暖かい部屋から寒い脱衣所へ移動し、熱いお湯に浸かる…。この血圧の乱高下は、心筋梗塞や脳卒中を引き起こします。

これらの対策を今日から徹底してください。

「去年の今頃、何を着ていたっけ？」と記憶喪失になるのはこの時期の風物詩です。風邪をひかないための最適解をお伝えします。

寒さを防ぐ最強の方法は、空気の層を着ることです。

特に風が強い日は、風を通さないアウターを選ぶだけで体感温度が5℃は変わります。マフラーや手袋も恥ずかしがらずに解禁しましょう。

寒波の影響は体だけではありません。山沿いや寒冷地へ行く予定がある方は、たとえ平地が晴れていてもスタッドレスタイヤへの交換を急いでください。「いきなり雪」で立ち往生するニュースは毎年のように繰り返されています。

また、リチウムイオン電池は寒さに弱いため、スマホのバッテリーの減りが急激に早くなります。モバイルバッテリーを常備し、スマホを冷やしすぎないように注意しましょう。

今回の寒気は、冬将軍からの最初のご挨拶に過ぎないかもしれません。しかし、この「急激な変化」こそが体調を崩す最大の要因です。

「寒いな」と我慢するのではなく、暖房を適切に使い、温かい食事をとり、お風呂にゆっくり浸かる。そんな当たり前の「温活」を今日から意識することが、年末年始を元気に迎えるための鍵となります。今夜は暖かくして、ゆっくり休んでくださいね。

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