「なんで私だけ、こんなになってしまったんだろう」 「周りの人は普通に働いているのに、耐えられない自分が情けない」
適応障害と診断されたとき、あるいはその疑いがあるとき、多くの人が真っ先に考えるのは「自分の弱さが原因だ」ということです。
でも、経験者である私（竹久）は断言します。 適応障害の原因は、あなたの「弱さ」ではありません。 あくまで、あなたというパズルのピースと、環境というピースの形が合わなかっただけ。つまり「ミスマッチ（事故）」なのです。
この記事では、適応障害を引き起こす具体的な「原因（ストレッサー）」について、仕事・プライベート・性格の3つの視点から深掘りします。 「何が自分を苦しめているのか」を特定することは、回復への第一歩です。ぜひ、自分の状況と照らし合わせながら読んでみてください。
適応障害の原因は「ストレス」×「個人の許容量」
そもそも、なぜ同じ環境にいて適応障害になる人と、ならない人がいるのでしょうか。 それは、病気が発症するメカニズムが以下の掛け合わせで決まるからです。
【発症の方程式】
ストレスの強さ（環境） × 個人の受け止め方（性格） ＞ 心の限界値
この「限界値」を超えた瞬間に、ブレーカーが落ちるように心身に不調が現れます。 決して「心が弱いから」ではありません。どんなに頑丈なダムでも、想定を超える水（ストレス）が流れ込めば決壊するのと同じです。
では、具体的にどんな水（ストレス）がダムを壊すのか、見ていきましょう。
原因1：【仕事・職場】最も多い発症パターン
適応障害の原因として圧倒的に多いのが、職場環境です。 一言で「仕事が辛い」といっても、その中身は細分化されます。あなたの「本当の敵」はどれでしょうか？
① 人間関係のトラブル（パワハラ・セクハラ）
これが原因ランキングの不動の1位と言っても過言ではありません。
- 高圧的な上司: 常に怒鳴られる、無視される、理不尽な指示。
- 孤立: 相談できる人がいない、チームで浮いている感覚。
- 顧客からのクレーム: カスタマーハラスメントによる精神的摩耗。
「仕事内容は好きだけど、あの人がいるから会社に行けない」というのは、典型的な適応障害のサインです。
② 業務量と質のミスマッチ（過重労働）
- 長時間労働: 終わりの見えない残業、休日出勤。
- 能力以上の要求: 未経験なのに教育なしで現場に出される、「もっとできるだろ」というプレッシャー。
- 責任の重さ: 失敗が許されないプロジェクトリーダーなど。
③ 意外な落とし穴「昇進うつ・異動うつ」
悪いことばかりがストレスではありません。 「念願の昇進をした」「希望部署に異動した」というポジティブな変化も、脳にとっては大きな負荷（ストレス）になります。 「期待に応えなきゃ」と張り切りすぎて、就任から3ヶ月〜半年後にガクッと倒れてしまうケースは非常に多いのです。
原因2：【家庭・プライベート】見落としがちな生活の変化
「仕事は順調なのに、なぜか調子が悪い」 そんな場合は、プライベートの変化が原因になっている可能性があります。
① ライフイベントの変化
- 結婚・離婚: 生活リズムがガラッと変わるため。
- 引っ越し: 新しい土地への適応疲れ。
- 出産・育児: 睡眠不足と、思い通りにいかない育児ストレス。
② 家庭内のトラブル
- 介護: 親の介護による肉体的・精神的疲労。
- 夫婦関係: パートナーとの不仲、DV、モラハラ。
- 金銭問題: 借金や将来のお金への不安。
適応障害は「仕事の病気」と思われがちですが、家庭という逃げ場のない場所でのストレスが原因になることも少なくありません。
原因3：【性格・気質】なりやすい人の「思考のクセ」
原因の3つ目は、あなた自身の「受け止め方（性格）」です。 これを聞くと「やっぱり私が悪いんじゃん……」と思うかもしれませんが、違います。
これから挙げる特徴は、本来であれば「社会人として素晴らしい長所」です。ただ、ブラックな環境や過度なストレス下では、その長所が「自分を刺す刃」になってしまっただけなのです。
① 真面目で責任感が強い（長所：信頼される）
「任された仕事は完璧にやり遂げたい」「誰にも迷惑をかけたくない」 そう思うあまり、限界を超えてもSOSが出せず、一人で抱え込んでしまいます。
② 他者配慮性が高い（長所：優しい）
「断ったら相手が困るかも」「私が我慢すれば丸く収まる」 空気を読みすぎるあまり、嫌なことでも引き受けてしまい、心の容量を圧迫します。
③ 完璧主義（長所：質が高い）
100点じゃないと自分を許せないタイプです。 小さなミスでも「自分はダメな人間だ」と全否定してしまい、自己肯定感を削り続けてしまいます。
原因がわかったら、どうすればいい？
ここまで読んで、「あ、私の原因はこれだ」と思い当たるものがありましたか？ 原因を特定することは、治療の半分を終えたようなものです。なぜなら、「対策」が打てるからです。
解決策は「原因から距離を取る」一択
適応障害の治療において、薬は症状を和らげる補助にすぎません。 根本治療は、特定した原因（ストレッサー）から物理的・心理的に距離を取る（環境調整）ことです。
- 原因が仕事なら: 休職する、部署異動を願い出る。
- 原因が人なら: その人と関わらない業務に変えてもらう。
- 原因が自分（性格）なら: カウンセリングや認知行動療法で「60点でいい」と許可を出せるように練習する。
「逃げる」のではありません。「毒」から離れるのです。
まとめ：原因はあなたではなく「相性」にある
適応障害になる原因は、決してあなたの能力不足や甘えではありません。 たまたま、その時の環境負荷が、あなたのキャパシティを少しだけ超えてしまった。 たまたま、あなたの「誠実さ」を利用するような環境だった。
それだけの話です。
もし今、原因が分からず苦しんでいるなら、まずは自分を責めるのをやめて、「何が私を苦しめているのか？」を紙に書き出してみてください。 敵の正体がわかるだけで、漠然とした不安は少し軽くなりますよ。
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