「なんで私だけ、こんなに弱いんだろう」 「会社に行こうとすると涙が出るけど、理由を聞かれても上手く言葉にできない……」
今、この画面を見ているあなたは、きっと布団の中で、あるいは誰もいないトイレの中で、一人ぼっちで震えているんじゃないでしょうか。 その気持ち、痛いほどわかります。私もそうでしたから。
高卒で今の会社に入って、必死に食らいついてきました。「学歴がない分、体で稼がないと」って、昭和の人間みたいに根性論で頑張っていたんです。でも、ある日突然、プツンと何かが切れました。 医者から「適応障害」と言われたとき、正直ホッとしたのと同時に、「じゃあどうすれば治るの？」という絶望感に襲われたのを覚えています。
薬を飲んでも、休んでも、頭の中のモヤモヤが消えない。 そんな元アナログ人間の私が、まさか「ブログを書くこと」に救われるなんて、夢にも思いませんでした。
今日は、私が地獄の淵から這い上がるために掴んだ「書くこと」というロープについて、あなたにお話しさせてください。
適応障害の原因が「わからない」のが一番辛くないですか？
適応障害って、「ストレスの原因から離れれば治る」なんて簡単に言われますよね。 でも、当事者からしたら「その原因が何なのか、自分でもよくわからない」ってこと、ありませんか？
上司が怖いのか、仕事が嫌なのか、将来が不安なのか。 全部のような気もするし、どれも決定打じゃない気もする。この「正体のわからない敵」と戦うのって、本当に体力を消耗するんです。
頭の中はまるで「散らかった部屋」と同じ
イメージしてみてください。あなたの頭の中は今、泥棒が入った後の部屋みたいにぐちゃぐちゃなんです。 「辛い」「辞めたい」「申し訳ない」「お金どうしよう」……。 いろんな感情の服や書類が、床一面に散らばっている状態。これじゃあ、足の踏み場もなくて当然ですよね。
私は最初、この散らかった部屋の中で、体育座りをして泣いているだけでした。 でも、ある時思ったんです。「これ、片付けないと寝る場所もないぞ」って。
私が試した、お金のかからない治し方。「書くこと」のすごい効果
そこで私が始めたのが、「書き出す」という作業でした。 専門用語で言うと「ジャーナリング」とか「筆記開示」って言うらしいんですけど、そんな難しいことはどうでもいいんです。 要は、「心のゴミ出し」です。
ノートでもブログでもいい。「外に出す」だけで心は軽くなる
私はもともと超アナログ人間なので、最初は100円ショップの大学ノートに殴り書きをしていました。 「あいつムカつく」「消えたい」「今日食べたアイスが美味しかった」 本当に何でもいいんです。
そのうち、「せっかくなら、スマホで打ってみようかな」と思ってブログを始めました。 これ、やってみて驚いたんですけど、頭の中にある悩みって、文字にして画面に表示させると、急に「他人事」みたいに見えてくるんですよ。
「あ、この人（自分）、こんなことで悩んでたんだ」って。 頭の中にあった「煙」が、文字という「固形物」になった瞬間、扱いやすくなる。この感覚、伝わりますかね？
「事実」と「感情」を分けるだけで、敵の正体が見えてくる
ブログを書くときって、少しだけ構成を考えますよね。 「今日は会議で怒られた」→「悔しかった」→「自分はダメだと思った」
こうやって順序立てて書いていると、あることに気づくんです。 「あれ？ 事実としては『注意された』だけなのに、私が勝手に『人間性を否定された』って変換して傷ついてるだけじゃない？」って。
書くことで、「実際に起きたこと」と「自分が勝手に作り出したお化け」を分けることができる。 これこそが、私が適応障害を克服できた一番の理由（治し方）なんです。
ブログは誰かのためじゃない。自分のための「避難所」です
「ブログなんて、人に見せるような立派な生活してないし……」 そう思うかもしれません。でも、違うんです。 ブログは、読者のため以前に、書いているあなた自身のためにあるんです。
誰にも言えない愚痴、情けない弱音、将来への不安。 それを全部受け止めてくれるのが、真っ白なブログの投稿画面です。そこは、誰にも邪魔されない、あなただけの秘密基地であり、避難所なんですから。
まとめ：今すぐスマホのメモ帳を開いてみませんか？
適応障害の原因は、環境かもしれません。でも、回復を遅らせているのは、頭の中で膨らみすぎた「不安の風船」かもしれません。
その風船、割るのではなく、空気を少しずつ抜いてあげましょう。 ブログじゃなくても構いません。Twitter（X）の裏垢でも、スマホのメモ帳でもいい。
「今、私が辛いと思っていること」
まずは一行、書き出してみてください。 画面の中に吐き出したその悩みは、もうあなたの中にはいません。 そうやって一つずつ、心の部屋を片付けていけば、いつか必ず「あ、久しぶりに部屋の床が見えたな」って笑える日が来ますから。
私も、画面の向こうで応援していますよ。
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