「大切な家族が、適応障害と診断された」 「同僚が休職することになったけど、なんて声をかければいいのかわからない……」
今、あなたはスマホを握りしめながら、すごく悩んでいるんじゃないでしょうか。 「励ましたいけど、余計なことを言って傷つけたくない」 「腫れ物に触るような扱いはしたくないけど、どう接するのが正解なの？」
その迷い、痛いほどわかります。 そして、当事者だった私（竹久）から言わせてください。あなたが今、そうやって悩んでくれていること自体が、もう既に最大の「優しさ」なんです。
今日は、適応障害の経験者として、当時周りから言われて「本当に救われた言葉」と、正直「それはキツかったな……」という言葉を、本音でお話しします。 難しい心理学の話は抜きにして、心の話をしましょう。
まず知ってほしい。適応障害の人の心は「骨折した足」と同じです
かける言葉を選ぶ前に、一つだけイメージしてほしいことがあります。 適応障害の状態って、目には見えないけれど「心が複雑骨折している状態」なんです。
足の骨が折れている人に、「ほら、頑張って走れ！ みんな走ってるぞ！」って言いませんよね？ 「気合いで治せ！」なんて言ったら、虐待ですよね。
でも、心の病気になると、なぜか多くの人がこれをやってしまうんです。 適応障害になる人は、真面目で責任感が強い人ばかりです。つまり、「もう誰よりも頑張って、頑張りすぎて、骨が折れるまで走り続けた結果」倒れてしまったんです。
だから、これ以上「頑張れ」と言うのは、骨折した足でマラソンをさせるのと同じこと。 まずはこれを大前提として覚えておいてください。
【NGワード】良かれと思っても、これは言わないであげて
では、具体的にどんな言葉が「禁句」になるのか。 実は、励まそうとして言った言葉が、一番グサリと刺さることがあるんです。
「みんな辛いんだよ」は、励ましではなく凶器です
「仕事が辛いのはお前だけじゃない」 「俺だって我慢してるんだ」
これ、言われると絶望します。 本人は「自分だけが甘えているんじゃないか」と、誰よりも自分を責めている真っ最中です。そこに他人と比較する言葉を投げかけられると、「ああ、やっぱり私はダメな人間なんだ」とトドメを刺されてしまいます。
辛さの感じ方は人それぞれ。「みんな」と比べることに何の意味もありません。
「早く元気になってね」というプレッシャー
復帰を待っているよ、という優しさなのは分かります。 でも、適応障害の人は「いつ治るか」が自分でも分からず、不安でいっぱいです。
「早く」と言われると、「早く治さなきゃ（＝今は迷惑をかけている）」という焦りに変換されてしまいます。 期限を切るような言葉は、避けてあげるのが無難です。
【OKワード】私が言われて本当に救われた「魔法の言葉」
では、何と言えばいいのか。 私が実際に言われて涙が出るほど嬉しかったのは、特別なアドバイスでも何でもありませんでした。
アドバイスはいらない。「ただ、ここにいるよ」でいい
一番安心したのは、肯定の言葉です。
- 「今までよく頑張ったね、お疲れ様」（過去の肯定）
- 「ゆっくり休んでいいんだよ」（現在の肯定）
- 「話したくなったら、いつでも聞くからね」（未来の約束）
特に、「何かしてあげる」ではなく、「味方でいるよ」というスタンスが一番心に沁みました。 解決策なんて提案しなくていいんです。「辛かったね」と、ただ気持ちを受け止めてくれるだけで、呼吸がしやすくなるんです。
LINEやメールを送る時の「たった一つのコツ」
直接話すのではなく、LINEなどでメッセージを送ることもあると思います。 その時は、必ずこの一言を添えてあげてください。
「返信はしなくていいからね（既読スルーでOKだよ）」
適応障害の時は、文章を考えて打つだけでもものすごいエネルギーを使います。「返事しなきゃ」という義務感がストレスになるんです。 「ただ伝えたかっただけだから、スマホ置いてゆっくり寝てね」 この一文があるだけで、どれだけ気が楽になるか分かりません。
まとめ：あなたが「そこにいること」が、一番の薬です
適応障害の人にかける言葉に、100点の正解はありません。 でも、間違いなく言えるのは、「あなたのことを大切に思っている人間が、ここに一人いるよ」という事実が伝われば、それが一番の特効薬になるということです。
もし、かける言葉が見つからなかったら？ 無理に喋らなくていいんです。 ただ隣に座って、背中をさすってあげる。温かいお茶を出してあげる。 それだけで、「私は独りじゃない」って伝わりますから。
あなたのその優しさが、大切な人の心に届きますように。
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