適応障害からの復職はいつがベスト？再発を防ぐためのタイミングと「リハビリ出勤」の活用法

「体調もだいぶ落ち着いてきたし、そろそろ復職かな……」 そう思った瞬間、急に心臓がバクバクして、夜眠れなくなったことはありませんか？

休職中は「早く治して戻らなきゃ」と焦っていたはずなのに、いざ復帰が現実味を帯びてくると、今度は「本当に戻れるの？」「またあの地獄が始まるんじゃ？」という恐怖が襲ってくる。 まるで、ジェットコースターの頂上まで登りつめて、これから落ちるのを待っている時のような気分ですよね。

私もそうでした。復職初日の朝なんて、ネクタイを締める手が震えて、玄関から出るのに10分くらいかかりましたから（笑）。

今日は、適応障害から復職を果たした私が、「どうやってあの恐怖を乗り越えたか」そして「再発せずに働き続けるためのコツ」をお話しします。 先に結論を言っちゃいますが、「元のバリバリ働いていた自分」に戻る必要なんて、1ミリもありませんよ。

「早く戻らなきゃ」は罠です。復職のベストなタイミングとは？

まず大事なのは、タイミングです。 お金の不安もあるし、職場への罪悪感もある。「一刻も早く戻りたい」と思うのが人情です。

でも、はっきり言います。「焦り」だけで決めた復職は、高確率で失敗します。 適応障害は、骨折と違ってレントゲンに映りません。だからこそ、「治ったフリ」ができちゃうんです。でも、中身がスカスカの状態で戦場に戻ったら、どうなるか分かりますよね？

生活リズムが「会社モード」に戻っていますか？

復職のゴーサインを出すのは、医者でも会社でもなく、最終的には「あなた自身」です。 以下のことができるか、自分に問いかけてみてください。

• 毎朝、会社に行くのと同じ時間に起きられていますか？
• 日中、昼寝をせずに活動できていますか？
• 散歩や読書など、少し頭を使う作業をしても疲れませんか？
• 「明日のことを考えても、お腹が痛くなりませんか？」

特に最後が重要です。まだ会社を想像して動悸がするなら、勇気を持って「まだ無理です」と言うのも、立派な仕事の一つですよ。

いきなりフルスロットルは禁止！「リハビリ出社」を使い倒そう

あわせて読みたい

【閲覧注意】「一発で治したい」と検索したあなたへ。薬を飲む前に試してほしい、3秒でできる荒療治 「もう無理。一秒でも早く、この地獄から抜け出したい」 「鬱 一発で治す」 夜中に布団の中で、スマホのブルーライトに顔を照らされながら、震える指でそう検索したこと...

いざ復職が決まっても、いきなり「週5日・フルタイム・残業あり」なんて、F1レーサーでも無理です。 長い間エンジンを切っていた車を、いきなり高速道路で走らせたら壊れますよね？ 人間も同じです。

制度があるなら「試し出勤」を使おう

多くの会社には、「リハビリ出社（試し出勤）」や「短時間勤務」の制度があるはずです。 産業医や人事の人に相談して、絶対にこれを使ってください。

• 最初の2週間は、午前中だけ。
• 次の2週間は、定時まで（残業なし）。
• 慣れてきたら、通常勤務へ。

こうやって、じわじわと体を慣らすんです。「周りに申し訳ない」なんて思わなくていい。再発してまた休むほうが、よっぽど大変ですから。

最初の1ヶ月は「ただ座っているだけ」で100点満点

復職直後、真面目な人ほど「遅れた分を取り戻さなきゃ！」と張り切ってしまいます。 これ、絶対にダメです。自爆行為です。

復職して最初の1ヶ月の仕事は、「朝、会社に来て、自分の席に座り、定時に帰る」。これだけです。 パソコンを開いてメールを見るだけでOK。実務なんてできなくて当たり前。 「私は今、会社の空気清浄機だ」くらいの気持ちで、気配を消して座っているだけで、あなたは十分偉いんです。

戻ってからの「再発」が一番怖いですよね？

復職した私たちが一番恐れているのは、「また同じことになってしまったらどうしよう」という再発の恐怖です。 これを防ぐためには、考え方をガラッと変える必要があります。

「元の自分」に戻ろうとしない。「新しい自分」で働く

適応障害になったということは、「以前の働き方」と「あなたの心」が合っていなかったという証拠です。 それなのに、復職してまた「以前と同じように」頑張ったら？ 結果は目に見えていますよね。

だから、「バージョンダウンした新しい自分」で働いてください。

• 以前は100点を目指していたけど、これからは60点で提出する。
• 以前は全部引き受けていたけど、これからは「無理です」と断る。
• 飲み会は全部断る。

「あの人、病気してから変わったよね」と言われたら、こっちのものです。 それは「扱いにくい人」になったのではなく、「自分を守れる人」に進化したってことですから。

会社のトイレと非常階段は「避難所」です

仕事中に「あ、なんか辛いかも」と思ったら、すぐに逃げてください。 私は復職後、トイレの個室と、誰も来ない非常階段を「聖域（避難所）」に認定していました。

動悸がしたら、すぐトイレに駆け込んで5分スマホを見る。 これだけで、心のオーバーヒートを防げます。 会社の中に「合法的に逃げられる場所」を作っておくこと。これが長く生き残るコツです。

まとめ：復職してダメなら、また休めばいい。それくらいの気持ちで

あわせて読みたい

適応障害の人にかける言葉は？「頑張れ」は本当にNG？経験者が救われた魔法のフレーズ集 「大切な家族が、適応障害と診断された」 「同僚が休職することになったけど、なんて声をかければいいのかわからない……」 今、あなたはスマホを握りしめながら、すごく...

復職は、ゴールではありません。長い人生の通過点です。 そして、絶対に覚えておいてほしいのは、「復職＝背水の陣ではない」ということです。

もし戻ってみて、「やっぱり無理だ」「この環境は合わない」と思ったら？ また休めばいいんです。あるいは、転職したっていい。 「一度戻ったら、もう二度と逃げられない」なんてことはありません。

「ダメならまた逃げればいいや」 ポケットの中にそのカードを持っているだけで、不思議と肩の力が抜けて、案外長く働けたりするもんです。

気負わず、まずは「挨拶だけしに行く」くらいの軽い気持ちで、一歩目を踏み出してみませんか？