【「サボり」じゃない】朝、体が鉛のように重いあなたへ。元・適応障害の私が教える「自律神経」の修理法

「朝、目が覚めても体が布団に張り付いて動かない」「何もないのに、急に動悸がして息苦しくなる」「夜、クタクタなのに眠れない」

もし今、あなたがこんな症状に悩んでいるなら。そして、「自分はなんて気合が足りないダメ人間なんだ」と自分を責めているなら。

今すぐ、その自分責めをやめてください。 あなたは怠けているのではありません。「自律神経」という体のOSが、バグを起こしているだけです。

私（竹久夢藤）も、適応障害で倒れた時、まったく同じ状態でした。「気合だ！」「根性だ！」と叫んで無理やり体を動かそうとしましたが、最後には指一本動かせなくなりました。

今回は、どん底で私が学んだ「自律神経の正体」と、薬に頼る前に試してほしい「壊れたブレーキとアクセルの直し方」について、専門用語を使わずに解説します。

自律神経とは？「アクセル」と「ブレーキ」の話

まず、敵を知りましょう。自律神経とは、あなたの意思とは関係なく、心臓を動かしたり、汗をかいたり、胃腸を動かしたりしてくれる「生命維持装置」のことです。

これには2つの種類があります。

健康な人は、この2つが自動で切り替わります。昼間はアクセル全開でバリバリ働き、夜はブレーキを踏んでぐっすり眠る。

しかし、私たちのような「頑張り屋さん」や「強いストレスに晒された人」は、どうなるか。 アクセル（交感神経）が踏みっぱなしで、錆びついて戻らなくなるのです。

これが「自律神経の乱れ」の正体です。 24時間、全力疾走している状態。だから、寝ても疲れが取れないし、急にパニックになるし、胃腸もおかしくなる。気合が足りないどころか、気合を入れすぎた結果の故障なのです。

では、どうすれば錆びついたアクセルを戻し、ブレーキを効かせることができるのか。適応障害のどん底期、私が実際にやってみて「これは効いた」と実感した方法を4つ紹介します。

難しいことは一つもありません。ベッドの上でできることもあります。

「そんなこと？」と思うかもしれませんが、これが最強です。

自律神経を整える物質「セロトニン」は、朝の太陽の光を浴びることで作られます。私が動けなかった時、まずは「這ってでもカーテンを開ける」ことだけを目標にしました。

窓を開けなくてもいい。ベランダに出なくてもいい。ただ、カーテンを開けて、光を浴びながらボーッとする。これだけで、狂っていた体内時計が「カチッ」とリセットされ、夜に眠くなるスイッチ（メラトニン）の予約が入ります。

パニックになりそうな時や、不安で眠れない時に、私が必ずやる呼吸法です。呼吸は、人間が唯一、意識的に自律神経に介入できる手段です。

やり方は簡単。

これを3〜4セット繰り返してください。特に「長く吐く」時に、副交感神経（ブレーキ）が強く働きます。嘘みたいに心臓のドキドキが治まり、手足が温かくなってくるはずです。

自律神経の司令塔は、脳と首の付け根あたりに集中しています。ここが冷えて固まっていると、脳への血流が悪くなり、自律神経がパニックを起こします。

私は、レンジでチンした蒸しタオルや、市販のホットアイマスクを**「首の後ろ」**に乗せていました。じんわり温まると、脳の緊張が物理的に溶けていく感覚があります。「ああ、俺は今、休んでいいんだ」と体が理解してくれる瞬間です。

これは現代人にとって一番難しいかもしれませんが、効果は絶大です。スマホのブルーライトは、脳に「今は昼だ！働け！」と誤解させ、アクセルをベタ踏みにさせます。

私は適応障害のリハビリ中、「21時以降はスマホを脱衣所に置く」というルールを作りました。どうしても触りたい時は、画面設定を一番暗くし、「Night Shift（黄色っぽい画面）」モードにする。これだけで、睡眠の質が劇的に変わりました。

最後に、元・適応障害患者として一番伝えたいことがあります。

自律神経の乱れは、骨折と同じです。「明日までに治そう」と思って治るものではありません。むしろ、「早く治さなきゃ」と焦ることがストレスになり、余計にアクセルを踏んでしまいます。

「今は、ポンコツな自分でいいや」 「今日は一日中、何もしなかった。最高の静養ができたな」

そうやって、現状の自分に「OK」を出してあげること。これこそが、最強の副交感神経スイッチです。

「体が動かない」「やる気が出ない」。それは、あなたの体が発している「これ以上進んだら死ぬぞ！」というSOSであり、強制停止ブレーキです。

あなたの体は、あなたを困らせようとしているのではありません。あなたを守ろうとして、必死に止めてくれているのです。

だから、自分の体を責めないでください。「今まで無理させてごめんな」と声をかけて、今日はゆっくりお風呂に入ってください。

キャリアもお金も大事ですが、それができるのは、整った自律神経があってこそ。焦らず、ゆっくり。上を向いて深呼吸することから始めましょう。

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