「先生、あとどれくらい休めば働けますか？」
「普通は3ヶ月、長くて半年かな」
心療内科の診察室で、私も同じ質問をしました。
そして、カレンダーの3ヶ月後の日付に赤丸をつけて、毎日指折り数えていました。
「あと30日で治さなきゃ」
「あと15日で元気にならなきゃ」
でも、その期限が近づくにつれて、逆に動悸が激しくなるんです。
「まだ全然苦しいのに、期間だけが過ぎていく」という恐怖。
今、同じように焦っているあなたに、経験者として、そして現場で人を管理する立場として伝えたいことがあります。
適応障害の休養期間に、万人に共通する「目安（期間）」なんてありません。
あるのは、「自分自身をコントロールできるようになったかどうか」という、その人の心の目安だけです。
今日は、私がどん底の無職期間中に「ブログ」を書くことで見つけた、本当の回復のサインについてお話しします。
世間の「休養期間の目安」なんて当てにならない
ネットで検索すると、「適応障害の休養期間：平均3ヶ月〜」なんて記事が出てきます。
でも、これに縛られないでください。
骨折なら「骨がくっつくまで3ヶ月」という物理的な目安があります。
でも、メンタルは違います。
あなたが倒れた原因は、過労かもしれないし、パワハラかもしれないし、あなた自身の「真面目すぎる性格」かもしれない。
その原因（思考の癖）を取り除かない限り、たとえ半年休んで体力が戻っても、復職した瞬間にまた同じ壁にぶつかって折れます。
ただ寝ているだけでは、思考の癖は治らない
私は最初の1ヶ月、泥のように眠りました。
確かに身体の疲れは取れました。
でも、ふとした瞬間に「俺はダメな人間だ」「社会のお荷物だ」という思考が襲ってくる。
「休む」とは、ただ横になることではありません。
壊れてしまった「心のOS（思考回路）」を書き換える作業のことです。
そのために私がやったこと。それが「ブログを書くこと」でした。
私を救ったのは「ブログ」という名の“排泄”だった
「うつ状態で文章なんて書けるわけない」 そう思うかもしれません。私も最初はそうでした。
だから、最初は誰に見せるわけでもない、ただのメモ書きから始めました。
「今日、何が辛かったか」
「なぜ、あの時怒られたのか」
「本当はどうしたかったのか」
綺麗に書こうとしなくていい。
心の膿（うみ）を、キーボードを通して画面に“排泄”する感覚です。
書くことで、自分を「他人」として見る
不思議なもので、自分の悩みを文字にして画面に映し出すと、それを読んでいる自分は「他人事」のように感じられる瞬間が来るんです。
「ああ、こいつ（自分）は、完璧主義すぎて勝手に自滅したんだな」
「別に周りはそこまで期待してなかったのに、一人で背負い込んでたんだな」
これが「客観視（メタ認知）」です。
頭の中でグルグル回っている悩みは「怪物」に見えますが、文字にしてしまえばただの「データ」です。
この「自分を客観的に見る視点」を手に入れた時、初めて私の回復が始まりました。
本当の復帰の目安は「無理のない生活」ができること
では、いつが復帰のタイミングなのか？
多くの人が「元通りの元気な自分に戻ったら」と考えますが、それは間違いです。
適応障害になった以上、もう「元の自分」には戻れません。
戻るのではなく、「弱さを知った新しい自分」にアップデートするんです。
私が考える復帰の目安は、「自分の状態を客観的に見て、無理のない生活ができるようになった時」です。
「60点の自分」でハンドルを握れるか
例えば、
「今日は調子が悪いな。だから、あえてこの仕事は断ろう」
「今はエネルギーが50%しかないから、家事は適当に済ませて早く寝よう」
このように、自分のメーターを見て、自分でアクセルとブレーキを踏み分けられるようになったら、それが回復の合図です。
以前の私は、メーターが0になりかけているのに、「休んではいけない！」とアクセルをベタ踏みして、エンジンを焼き付かせました。
ブログを書いて自分を見つめ直した結果、「今は無理をする時じゃない」と、自分で自分に許可を出せるようになったんです。
まとめ：焦るな。今は人生の「設計図」を書き直す時だ
今があるのは、あの時ブログを書いて、自分という人間を分解・再構築したからです。
だから、カレンダーを見るのはやめましょう。
期間なんてどうでもいい。
大事なのは、あなたが「自分を操縦するマニュアル」を手に入れたかどうか。
ブログでも日記でもいい。自分の心と言葉を交わしてください。
それが書けた時、あなたは以前よりもずっと「打たれ強い人間」として、自然と社会に戻れるはずです。
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